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內容簡介
風靡韓國，明星李孝利．IU都在練的
強筋活血．美型塑身逆姿勢
◎風靡韓國的「倒立逆伸展」，魅力何在？
✓ 肌膚透亮、皺紋減少：倒立能讓血液回流頭部，刺激臉部微血管，使肌膚充滿生氣。
✓ 消除水腫、腿變勻稱：倒立能促進血液循環，改善下半身水腫。
✓ 改善消化不良與便祕：倒立能讓體內器官歸位，改善腸胃問題。
✓ 改善腰痠背痛與駝背：透過倒立強化核心，強化肩背肌肉、舒緩腰部疼痛。
✓ 精神變好、專注力提升：倒立能將新鮮氧氣傳送至腦部，使頭腦清晰。
◎「倒立」很難吧？我也可以嗎？──每天10分鐘，1天4個動作，4週就能成功倒立
跟著專業老師的四週練習計劃，安全正確的從打地基、找平衡、練核心等動作開始，進而成功倒立。練習的過程，即能感受到身體明顯的變化。
｜第一週｜強化上半身→練習過程可改善圓肩、挺直背脊，改善腰痠背痛。
｜第二週｜鍛鍊核心→訓練核心肌群，改善腹部肥胖。
｜第三週｜建立平衡感→鍛鍊豎脊肌和腹直肌，強健腰腹力量。
｜第四週｜發揮全身肌力，完成頭倒立→享受倒立逆伸展的好處。
◎完成倒立並非終極目標，只要練習就會有明顯感受
別擔心無法完成倒立動作，或是覺得成功倒立才能享受它帶來的好處，其實在練習的過程中，就能明顯感受到身體的變化，改善不適、得到釋放。
◎「倒立逆伸展」實踐案例，好評推薦
【案例1】困擾我的雜念、壓力消失不見，找回心靈的安定。－－30多歲女性練習者
【案例2】矯正高低肩，坐骨神經痛也徹底好了！－－40多歲女性練習者
【案例3】原本頸肩腰痛到無法入眠，練倒立後改善了駝背，各種痛楚也隨之消失。──30多歲男性練習者
本書特色
1、全彩圖解：每個動作皆有詳盡的圖解說明，初學者也可輕鬆練習。
2、由淺入深：書中每個階段都有循序漸進的教學，有系統的引導練習。
3、特別收錄：「倒立逆伸展」四週練習計畫，跟著練，感受身體的變化。
名人推薦
「Goddess Yoga Tw」粉絲團版主／Vicky老師
好評推薦
「核心及正位，近幾年在各大運動中開始成為關注的焦點。作者除了在書中以淺顯易懂的方式與大家分享核心及倒立的實質功效外，更是替想要練習倒立的朋友們，安排了一系列安全有效率的功課表，讓大家能夠循序漸進地練習，突破倒立恐懼的心防。Practice and all is coming！」──LavenderWellness瑜伽＆彼拉提斯教學總監 周韶薐LynnC
「我喜歡每天練習瑜珈，而倒立又是我特別喜歡的一個動作，拜讀金多惠的書領悟到更多細膩地研究，透過她身體力行鍛鍊倒立，所倡導的哲學，她真的是超讚的！」──「Emma的倒立Yoga」FB版主、瑜珈老師 黃馨慧Emma
作者介紹
金多惠
瑜伽老師。上傳優美又具難度的倒立姿勢到Instagram後聲名大噪，擁有25萬名追蹤者。
在做了被譽為「瑜伽之王」的頭倒立後，發現下半身水腫、贅肉、腰部疼痛的問題消失，連皮膚也變好了。十多年來，她一邊研究一邊挑戰包含頭倒立在內的各種倒立姿勢。
將練習倒立的照片與影片上傳到社群網路後，優美又神乎其技吸的姿勢，吸引世界各國的追蹤者目光。不僅在社群網路上受到注目，也收到在紐約舉辦的世界性瑜伽會議的邀請，並曾擔任HEAD、Andar等韓國知名服飾品牌的廣告模特兒。曾在韓國「新世界文化中心」等處開設多次倒立姿勢課，並透過〈allure〉、〈主婦生活〉等各種媒體傳授倒立姿勢的優點、標準動作和自己的知識。
為了讓想學倒立逆伸展的網友，用安全又標準的姿勢練習，並從中了解倒立的卓越效果，於是著手寫了這本書，並持續努力推廣中。
譯者簡介
林育帆
畢業於政治大學韓文系。熱愛文字，相信紙本書裡的字字句句與標點符號皆有靈魂。在翻譯的路上，用自己的步調，緩緩前進中。
目錄
什麼是「倒立逆伸展」？
案例分享01：倒立逆伸展，讓我肌膚有彈性，身形更漂亮
案例分享02：倒立逆姿勢，改善駝背與肩頸疼痛
案例分享03：排解壓力，安定心靈的倒立練習
案例分享04：矯正高低肩，坐骨神經痛消失
案例分享05：矯正側傾的身體，身體不再疼痛
「倒立逆伸展」四週計劃
PART1 練習前，你要知道的事
為什麼要練習「倒立逆伸展」？
倒立的好處01：倒立練習 6 個月，皺紋和白髮消失
倒立的好處02：消除下半身水腫、讓腿變勻稱
倒立的好處03：解決消化不良和便祕問題
倒立的好處04：頸部、肩膀、腰部的疼痛消失
倒立的好處05：讓頭腦清醒，提升專注力
倒立的好處06：身體直了，心也會沉澱下來
「倒立逆伸展」的基本練習 44
倒立後的休息緩和
倒立的注意事項
「倒立逆伸展」Q＆A
PART2 「倒立逆伸展」四週練習計劃
倒立逆伸展的四週練習計劃
WEEK1──鍛鍊上半身
STEP1暖身動作：頸部&肩膀伸展操
STEP2肌力訓練：鍛鍊上半身
STEP3倒立練習：「倒立逆伸展」第 1 週挑戰
STEP4放鬆和緩：肩膀伸展操
WEEK2──強化核心
STEP1暖身動作：背部&腰部伸展操
STEP2肌力訓練：強化核心
STEP3倒立練習：「倒立逆伸展」第 2 週挑戰
STEP4放鬆和緩：脊椎伸展操
WEEK3──強化平衡感
STEP1暖身動作：後背伸展操
STEP2肌力訓練：鍛練平衡感
STEP3倒立練習：「倒立逆伸展」第 3 週挑戰
STEP4放鬆和緩：胸部&背部伸展操
WEEK4──強化全身
STEP1暖身動作：全身伸展操
STEP2肌力訓練：強化全身
STEP3倒立練習：「倒立逆伸展」第 4 週挑戰
STEP4放鬆和緩：全身舒緩伸展操
FINISH不用靠牆，成功倒立！
PART3──「倒立逆伸展」進階練習
LEVEL1：肘撐頭倒立
LEVEL2：三角頭倒立
LEVEL3：前臂倒立
LEVEL4：90度前臂倒立
LEVEL5：前臂踢倒立
LEVEL6：90度手倒立
LEVEL7：跳躍手倒立
LEVEL8：凹背手倒立
挑戰！「倒立逆伸展」4 週挑戰計劃
詳細資料
- ISBN：9789865070397
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 208頁 / 17 x 23 x 1.04 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
pixel系列手機一直被稱作谷歌的親兒子，儘管pixel系列的手機在國內沒有什麼存在感，但是谷歌對於pixel系列手機還是傾注了一定的心力的，背靠谷歌的安卓，這款產品也正與背靠著Windows的微軟PC產品一樣有著光明的未來。近日，也有媒體曝光了谷歌的一款新機pixel4A，這款產品的設計也明確地在追逐著現如今的安卓陣營設計風潮。 ... 挖孔正式今年上半年各大手機瘋狂追逐的全面屏方案，國內諸如小米10 Pro、榮耀V30系列以及OPPO Reno 3 Pro等中高端旗艦也都使用了挖孔的方案，Pixel4A同樣如此，單個挖孔的設計為更高的屏占比帶來了可能，這款產品也有著極窄的上邊框，儘管和略寬的下巴對比略有些不協調，但還是能夠看到明顯的進步的。 ... 此前的Pixel4與pixel4L使用了非異形屏的設計，這樣的設計很好的保障了螢幕的完整性，並且谷歌也因此能夠在這一模塊中塞下更多的前置傳感器，諸如人臉解鎖以及影像等模塊，這些都是現如今的挖孔方案所不能夠擁有的，但是缺點也同樣明顯，超寬的額頭在觀感上不太能夠讓人接受，對比之下似乎還不如iPhone大劉海這樣的異形屏看起來舒服。 ... pixel4A轉變為使用挖孔屏的設計，有可能是出於屏占比或者是產品外觀設計上的優化考慮，但同樣也存在這一做法是出於成本考慮的可能性，畢竟Pixel4A的定位是要比此前的Pixel4/4L更低的，類似的案例可以參考定位略低的華為P30系列採用水滴屏而華為Mate30採用劉海設計，Pixel4A省去了前置模塊諸多傳感器的同時還提升了屏占比，一舉兩得。指紋解鎖越來越方便安全，Face ID等前置模塊帶來的收益可能確實不比高屏占比帶來的要大。 ... 這款產品的背板設計同樣緊隨安卓潮流，儘管只有一顆攝像頭，但谷歌還是很有巧思地將它與閃光燈集成到了一個矩形方塊的對角位置。在2020年的今天，不僅單攝的設計方案很少見了，單攝組成矩陣設計更是前無古人後無來者的，谷歌pixel4A的這個設計也確實有點放飛自我，銷量低底氣就是足。
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文章來源取自於：
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